Antes de entrenar
Llegar a nuestro entrenamiento o competencia bien hidratados es fundamental para optimizar nuestro rendimiento y evitar pasar un mal momento por un golpe de calor.
Para saber si la hidratación es adecuada podemos controlar el color de la orina en las dos horas previas al entrenamiento (debe ser transparente o muy clarita). No ir al baño en esas dos horas puede ser indicio de que me encuentro en un estado de deshidratación.
Durante el entrenamientos
Si el entrenamiento tiene una duración menor a una hora, la hidratación con agua será suficiente.
En entrenamientos de más de una hora puedo beneficiarme si consumo alguna bebida deportiva comercial o casera.
Receta de la bebida deportiva casera:
- 1 litro de agua
- 2 naranjas exprimidas + 3 cdas soperas de azúcar
- ¼ cda de sal
Recordá consultar siempre con un profesional matriculado.