Parte 2. Consejos para llevar una alimentación saludable: la planificación de las comidas, acerca de cómo armar nuestro plato, comer lentamente y tomar agua.
- Planifique las comidas. Organizarte en las compras, dedícale un día para cocinar y luego armar tu propia vianda con alimentos cocidos y frescos.
- Arme su plato. Elija una porción de proteínas (carne, pollo, pescado, queso o huevo), una porción de vegetales (crudos y/o cocidos), una porción pequeña de carbohidratos (papa, cereales, legumbres) y una fruta.
- Beba dos litros de agua. Eso contribuye a una buena hidratación, facilitando la filtración renal, favoreciendo la eliminación de toxinas del organismo. No esperar a tener sed. Distribuya la ingesta a lo largo del día.
- Coma lentamente. La velocidad a la cual se ingieren los alimentos, es importante. La sensación de saciedad se experimenta unos veinte minutos después de haber ingerido el primer bocado. Dé tiempo a que sus centros cerebrales registren que ha comido lo suficiente.
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