Cuando realizamos entrenamientos de mediana y alta intensidad usamos nuestro combustible como fuente de energía.
Para una mejor adaptación es importante realizar una adecuada recuperación. Para lograr este resultado debemos tener en cuenta la regla de las 4 “R”.
- Recarga: En este punto buscamos lograr la recarga de nuestro combustible a partir del consumo de alimentos que aporten carbohidratos (arroz, legumbres, pan, pastas, frutas, papa, batata, polenta, etc.)
- Repara: Nuestro músculo necesitar repararse, para eso debemos consumir alimentos que aporten proteínas (legumbres, carne, pollo, pescado, cerdo, huevo, lácteos, etc.)
- Rehidrata: Durante el entrenamiento es probable que perdamos grandes cantidades de líquido. Para una mejor recuperación es fundamental el consumo de agua o bebidas deportivas.
- Relaja: El cuerpo necesita un descanso adecuado para poder recuperarse luego de los entrenamientos.
Recordá consultar siempre con un profesional matriculado.